1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teraz enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Mam trening, diete itd, staż 1 rok, ekto, 19 lat Kończe właśnie pierwszy cykl na mono Olimpu. Brałem do tego ZMA na noc, miało poprawić regenerację i podwyższyć testosteron... Jakoś tego nie odczułem, czy faktycznie ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam [...]
[...] i trza by to wykorzystać by się nie zmarnowało.. chciałbym abyście ocenili czy takie dawkowanie ma sens W DT : rano na czczo 2x HMB , 2x mono, 3x glutamina 20 min przed treningiem 2x hmb, 2 mono, 3x jabłczan po treningu 2x hmb, 2x mono, 3x jabłczan , 3x glutamina Gainer 20 min po treningu w miedzy posiłkami ale to w zależności od diety W [...]
Wiem, że o posiłkach potreningowych było dużo, ale ja mam troszkę inny problem. Otóż 3 razy w tygodniu kończę treningi po 20 i mam dylemat co jeść :) Jest na diecie redukcyjnej, więc nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam!Chciałbym przybrać na masie(bardziej suchym mięsku) oraz obwodach nie tracąc rzeźby i sylwetki,trening już zmieniłem i dopasowałem. Obecnie warze 87-89 kg,chciałbym dobić 95kg...Co powiecie na 20 schot test.prologatum da rade,czy raczej porażka i proponujecie coś [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]
[...] w pepku),codziennie cwiczenia miesni brzucha (no sporadycznie zdazy mi sie zapomniec)-roznie kombinacje brzuszkow,podnoszenia nog,z hantelkami itp.. dotego dorzucam lekki trening na gorne partie ciala-na lapki i klatke piersiowa.. mam juz dosc mocne miesnie brzucha,ladnie wyczuwalne tylko niewidoczne.. niestety w genach chyba odziedziczylam [...]
Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i [...]
[...] 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 100mg e2d 2. Cypio 200mg e6d Meta 20mg ed 3. Prop 100mg e2d Meta 10mg ed 8. TRENING: 3dni trening - 1 dzień przerwa / 1 partia mięśniowa na dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 tyg. 11. POZIOM BF%: ok. 15 % 12. TENDENCJA DO [...]
[...] są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi potrzebna tylko czemu na brzuch idzie ?? ;] wiek 32lata\ wzrost 195 waga 105kg pracuje na 3 [...]
[...] wyzej na 300mg e4d + bold 450mg e4d. Zaczynac bede z waga 120KG - w planie mocne redu okolo 20kg do zrzucenia. Start z 3500KCAL + cardio codziennie 20min naczczo + treningi siłowe push pull pon/sr/pt/sob. Pytanie - czy jest sens wrzucac clen do tego? lub wrzucac T3 czy masteron? Szkoda mi rezygnowac z bolda po 15 tygodniach kuracji. [...]
[...] pomocy. Czy aby dobrze co do powyższych proporcji zaczynam redukować. Zacząłem od 1900kcal. Proporcje . Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc [...]
[...] miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie) 2.kiedy prowadze plan treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily mniej powtorzec wiekszym ciezarem na wiecej powtorzen mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie musze [...]
[...] proszę o pomoc, jaką diete dla endo proponujecie na redu? Zaczynam od tego tyg. CC: MC B-4g na kg/mc (370g) T-1g na kg/mc (90g) W-150g - dzielone na wda posiłki przed i po treningu HC białko i tłuszcze tak samo, W- 200g podobnie jak wyżej LC białko i tłuszcze tak samo, W- do 100g tylko w pierwszym posiłku, przeważnie w dzni OFF od treningu. Co [...]
[...] moją sytuacje. Tak więc rozstępy mam od dziecka, są więc stare, mam je po bokach przy brzuchu. Planuje zakup thermala, na pół ze znajomym, posiadam pas wyszczuplający, trening planuje oprzeć na bieganiu, rowerze i treningu brzucha. Bez siłowni (fundusze...). Co do diety, niestety nie mam możliwości na stosowanie specjalnej diety, w domu [...]
[...] chciałbym podziekowac że postanowiliście zajrzeć do tego tematu. A więc odrazu przedstawie wam mój problem. Otóż mam 18 lat, ćwicze na siłce i sumienie sie przykładam do treningów, nie opuszczam ostatnich powtórzeń, itd. itp. Ale mój problem nie lezy w treningu ale w odrzuwianiu. Zewsząd słysze ze to najważniejsze i bez tego ani rusz. [...]
Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wracam z pracy ok. godziny 17:30, trening sportów walki mam o 18:30 trzy razy w tygodniu, niestety w pracy nie mam możliwości zjeść obiadu co najwyżej jakieś kanapki w przerwach. Po powrocie zostaje jakieś 30 min na wrzucenie czegoś na ruszt ale o obiedzie nie ma mowy bo nie ma czasu i od razu po obiedzie nie ma co startować do biegania skłonów i [...]
[...] Moje pytania jest czy/lub co mogę łączyć z tych odzywek. Niektorzy pi;sza zeby nie laczyc bialka z kreatyna a niektorzy ze mozna.?!?! I kiedy brac bialo, ludzie pisza ze po treningu ale po treningu trzeba tez CM3 wiec... ? Czy moze byc moja rozpiska ?? DT Rano: -sniadanie -kreatyna Południe: - 11;00-12;00 białko(brak czasu w pracy na dobry [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) Orbitka - [...]
